こんにちは。あいあい整骨院です。
今回は「反り腰（そりごし）」についてお話していこうと思います。
「体重は増えていないのに下腹が出てきた」という方はいらっしゃいませんか？
また、「なんとなく腰が痛い」「姿勢が悪いと言われる」「脚が太く見える」と感じている方、その原因は“反り腰”かもしれません。
反り腰は、見た目の問題だけでなく、慢性的な腰痛や肩こり、下半身太り、不眠など、さまざまな身体の不調の原因になることがあります。
この記事では、反り腰とは何か、その原因、起こりうる不調、セルフケア方法、そしてあいあい整骨院でできるアプローチ方法などを詳しく書いていきます。
■ 反り腰とは？
反り腰とは、腰椎（ようつい）の前弯が過剰になってしまい、骨盤が前に傾いた状態のことを言います。
見た目としては、
- お腹が前に突き出している
- お尻が後ろに突き出している
- 背中が反っている
といった特徴があり、一見「姿勢が良い」と勘違いされがちですが、実は筋肉のバランスが崩れてしまっている状態です。
■ 反り腰になる原因とは？
反り腰は、次のような生活習慣や身体のクセによって引き起こされることが多いです。
◎ 骨盤の前傾
骨盤が前に倒れることで、自然と腰のカーブが強調されてしまいます。
◎ 腹筋・お尻の筋力低下
体幹の筋肉が弱くなると、骨盤を安定させる力がなくなり、前傾しやすくなります。
◎ ハイヒールの常用
つま先立ちの状態が続くと、重心が前方に移動し、腰が反りやすくなります。
◎ 長時間のデスクワーク
座りっぱなしによって股関節が硬くなり、骨盤の前傾姿勢を助長します。
◎ 背骨の歪み（猫背・ストレートネック）
背骨の自然なS字カーブが崩れると、姿勢全体のバランスが乱れやすくなります。猫背では上半身が前方に倒れやすく、その反動で腰が過剰に反る状態になりがちです。また、ストレートネックのように首の前弯が失われていると、身体全体の重心が前方に移動し、これも反り腰の要因となります。
■ 反り腰が引き起こす身体の不調
反り腰は「ぽっこりお腹」など見た目の問題にとどまらず、慢性的な不調の原因になることがあります。姿勢が崩れることで、腰痛や肩こりだけでなく、全身のさまざまな部位に影響を及ぼします。
- 腰痛
反り腰は常に腰椎に圧迫がかかるため、慢性的な腰痛の原因になります。
- 肩こり・首こり
重心のバランスが崩れることで、肩や首に余計な負担がかかります。
- 呼吸が浅くなる
胸郭（きょうかく）が開きにくくなるため、呼吸が浅くなり、自律神経の乱れにもつながります。
- 下半身太り・むくみ・ぽっこりお腹
骨盤が前傾すると、太ももの前側（大腿四頭筋）に負担がかかり、リンパや血流の流れが滞りやすくなります。また、腹筋がうまく使えなくなることでお腹が前に突き出し、ぽっこりお腹の原因にもなります。
- 生理痛・便秘
骨盤内の内臓の位置が変わることで、ホルモンバランスや内臓機能に影響を及ぼします。
- 膝の痛み・坐骨神経痛
反り腰によって重心が後方へ偏ると、膝への負担が増え、膝関節に痛みを感じることがあります。また、腰椎への過度な圧迫が坐骨神経を刺激し、お尻から脚にかけての痛みやしびれといった神経症状が出る場合もあります。
■ セルフチェック！あなたは反り腰？
簡単なチェック方法をご紹介します。
【壁立ちテスト】
- 壁に背中をつけて、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部をつけて立ちます。
- 腰と壁の間に手のひらを入れてみましょう。
→ 手のひらがスカスカに通る場合、反り腰の可能性があります。
■ 自宅でできるセルフケア
反り腰の改善には、筋肉のバランスを整えることが大切です。
◎ ストレッチ（硬くなった筋肉をゆるめる）
① 太ももの前側（大腿四頭筋）ストレッチ
- 立った状態で、片脚を後ろに引き、足首を持って太ももを伸ばします。
② 腸腰筋のストレッチ
- 片膝立ちになり、前に出した脚に体重をかけて骨盤を前に押し出します。
③ 背中のストレッチ
- 仰向けで寝て、両膝を抱えて腰を丸めるようにします。
◎ トレーニング（弱くなった筋肉を鍛える）
① ドローイン（腹横筋トレーニング）
- 仰向けで膝を立て、お腹を引っ込めるようにして深呼吸を繰り返します。
② ヒップリフト（お尻の筋肉トレーニング）
- 仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げて数秒キープ。
③ プランク
- うつ伏せで肘とつま先で身体を支え、まっすぐな姿勢を保つ。
これらを毎日少しずつ続けることで、反り腰の改善に近づけます。
■ あいあい整骨院での反り腰へのアプローチ
反り腰は、自己流のストレッチや運動だけでは改善しきれないこともあります。あいあい整骨院では、以下のような専門的なアプローチが可能です。
- 骨盤調整・姿勢矯正
骨盤の前傾を改善し、正しい姿勢に導く手技療法を行います。当院では、一人ひとりの体型や生活習慣に合わせたオーダーメイドの施術を行い、根本改善を目指しています。
- 電気治療・超音波治療
深部の筋肉や靭帯にアプローチし、痛みの軽減や回復を促進します。
- EMSによる体幹トレーニング
EMS（電気筋肉刺激装置）を活用し、インナーマッスルを効率よく鍛えることで、骨盤を支える力を強化します。運動が苦手な方や、トレーニング効果を高めたい方にもおすすめです。
- トレーニング指導
自宅でも続けられるストレッチや筋トレのアドバイスを行い、再発予防をサポートします。
■ まとめ｜反り腰は早期の対処がカギ！
反り腰は、放置していると痛みや不調が悪化し、姿勢もどんどん崩れてしまいます。
「最近、腰が痛いな」「お腹がぽっこりしてきた」「姿勢が気になる」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
あいあい整骨院では、あなたの身体の状態をしっかりチェックし、根本改善に向けた最適な施術をご提案いたします。
美しい姿勢と、快適な身体を目指して、私たちと一緒に取り組んでいきましょう！
