あいあい整骨院津山院の小林です。
寒い日が続きますが、朝起きるのがしんどいですよね。今日は早寝早起きについて書きたいと思います。
目次
健康への第一歩！早寝早起きの効果とは？
睡眠は健康維持のために非常に重要ですが、早寝早起きはその中でも特に効果的なものとして知られています。なぜなら、早寝早起きは私たちの体内時計を整え、質高い睡眠を促すからです。早寝早起きを実践することで、身体のリズムが整い、疲労感を軽減し、一日を充実させることがきます。早寝早起きの基準は「夜１０時までに寝て朝６時」に起きるが理想とされています。
なぜ早寝早起きが健康に良いのか？
早寝早起きの効果とは何なのでしょうか？それにはいくつかの理由があります。まず、早寝早起きによって、睡眠の質が向上します。十分な睡眠をとることで、体がリラックスし、疲労回復や細胞の修復促進されます。
早起きの効果とは？
朝起きて朝の光を体でしっかり浴びると心を穏やかに保つ働きのある神経伝達物質の「セロトニン」の活動を高め、さらに日光を浴びることによって、ビタミンDを生成することができ、骨や筋肉の発育にも良い影響を与えます。
早寝の効果とは？
実は最近では成長ホルモンの分泌を促すのは「夜１０時から夜中の２時」と言うのは間違いだそうです。成長ホルモンの分泌を促すのは睡眠直後に訪れる余波睡眠（ノンレム睡眠：質の良い深い睡眠）になります。「睡眠をとる時間帯」が重要なポイントではなく、睡眠直後の９０分の時間が成長ホルモンを分泌する時間となります。ただ、中医学的には夜１１時からは胆のう・肝臓・肺の解毒時間ともいわれる為、夜１０時までに寝るのが良さそうです。
早寝早起きをして睡眠の質と生活リズムを整えるとこんな良い事があります！
- 精神的な健康：十分な睡眠をとることで、ストレスを軽減し、心の安定を促進します。朝早く起きることで、ゆとりの時間を持ち、リラックスした朝を迎えることができます。
- 集中力の向上：良質な睡眠をとることで、脳がリフレッシュされ、集中力が向上します。早朝の時間帯は、静かで落ち着いているため、効率的に仕事や勉強に取り組むことができます。
- 免疫力の強化：睡眠不足は免疫力を低下させる要因となりますが、早寝早起きによって充分な睡眠をとることができれば、免疫力を高めることができます。健康な体は、病気かかりにくく、元気に過ごすことができます。
- 内臓機能の改善：睡眠時間が十分であることは、内臓の働きにも影響を与えます。早寝早起きによって、消化器官や循環器官などの内臓機能が改善し、ホルモンバランスも整えられます。
- 美容効果：良質な睡眠をとることで、肌のターンオーバーが促進され、美肌効果が期待できます。また顔のむくみやシミ、シワなどのトラブルも改善されるでしょう。
早寝早起きは、健康への第一歩です。良い睡眠習慣を身に付けることで、精神的健康や集中力の向上、免疫力の強化、内臓機能の改善、美容効果など、数々のメリットが得られます。早寝早起きを習慣にすることで、健康的で充実した日々を送ることができるでしょう。今から始めてみましょう！
早寝早起きの習慣を身につけるためのポイント
まず、規則正しい生活リズムを作ることが大切です。なかなか寝つけなかったりする方は、日中運動を行いましょう。体が疲れると夜の睡眠導入がしやすくなります。また、運動を行うと睡眠の質が向上し成長ホルモンの分泌も促せます。
また、寝る前の習慣や環境も重要です。スマートフォンやテレビなどのブルーライトは、睡眠の質を低下させることが知られています。寝る前には、画面を見る時間を減らしたり、リラックスできるような環境を整えたりすることがおすすめです。
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まとめ
早寝早起きは、健康を維持するために非常に効果的な習慣です。この習慣は私たちの体内時計を整え、良質な睡眠をサポートします。早寝早起きを実践すると、身体のリズムが整い、疲労感が軽減されます。また、あいあい整骨院では皆さんの睡眠のサポートもさして頂きます。ぜひご相談ください。
